1)ednom 2) wiek 28 3) waga/wzrost 180/105 4) staż treningowy 6m. 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety [...]
[...] Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III posiłek Gainer Mleko 0,5 % 300 ml lub Omlet lub Gofry IV posiłek Ryż [...]
[...] dodatkowo z dziennika vitalmaxu wyszło mi takie zapotrzebowanie i taki rozklad Zapotrzebowanie(uwzgledniajac na na mase) 3348 kcal dziennie- odpowiednio? rozkład BWT Białko 105,4-1,7g na kilogram ciała Wegle 453 g-7,3g na kilogram ciała Tłuszcze-124-2g na kilogram ciała ten rozklad odpowiedni?? nie za malo bialka?? Jest dla mnie to wazne bo jak [...]
[...] userem i witam wszystkich serdecznie. na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo. zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac. wiec: 4 serie waskim lawka prosta 8 powt 4 serie [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 191 cm Waga: 91 kg Obwód Klatki Piersiowej: 105 cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 98cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Mam taki mały problem zawsze byłem szczupły co prawda nie miałem kaloryferka na brzuchu i klaty jak jakiś koks ale miałem płaski brzuch i nigdzie nie miałem żadnego tłuszczu lecz przez ostanie półtora [...]
Witmam wszystkich uzytkownikow sfd potrzebuje pomocy i w pewnym sensie rady odnoscnie mojego pierwszemgo cyku tren75ed/prop100ed. Na poczatku cyklu wazylem 105 przy bf21% i wzroscie 188cm. Po doslownie 10 dniach kiedy stanolem na wadze nie moglem uwierzyc w to co pokazuje wazylem sie kilka razy i waga za kazdym razem pokazywala 110kg przy takim [...]
[...] brzucha". Poziom tkanki tłuszczowej wg. wagi łazienkowej to +\- 13,5%. (Chciał bym osiągnąc wynik na poziomie 10%TBF) Moje wymiary : Brzuch na wysokości pępka 80.5 cm, udo 57.5 cm, biceps 37 cm, klatka piersiowa w spoczynku 100 cm, w przypięciu ok 105 cm. Załączam zdjęcie z odczytu wagi /SFD/Images/2016/4/10/4c2c6e866af8493b913fa6a13eea63a1.jpg
[...] zrzuci troszke kg, nietracąc przy tym siły, więc jaką diete mam stosowac do odpowiedniego planu treningowego?? oto moje parametry; Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 105 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy... Aktywność w ciągu dnia : duzo siedze w domu wiekszosc czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] treningiem do maja osiągnąłbym zamierzony cel. Nic w tym dziwnego z tą różnicą, że aby osiągnąć swój wymarzony wygląd muszę skoczyć z łapą z 36 na 46, z klatą, ze 105 na 120, z udem, z 55 na 65, no i z łydką, z 38 na 45. Może i bym uwierzył, że uda się to osiągnąć w 5 miesięcy, gdyby nie to, że za opracowany rening trzeba płacić i moim [...]
[...] o siebie przez ostatni, dosc dlugi, okres moja sylwetka niestety pozostawia duzo do zyczenia... Postanowilem wziac sie spowrotem za siebie... Moja waga z 90~ kg wzrosła do 105~ przy 195 cm wzrostu. Wszystko byloby okej gdyby nie to, ze cala "masa" poszla mi w uda i w tylek... Jakie ćwiczenia polecacie na zrzucenie tluszczu z tych partii ciala? [...]
[...] dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal 9.00 Chleb razowy 140g 2 Śniadanie Polędwica 50g Masło 10g jabłko Total 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal 11.00-12 Odżywka bialkowa 20g 3 posiłek [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 179 Staż treningowy 16 m Obwód ramienia 39 Obwód klatki 105 Obwód Pasa 93 Wyciskanie leżąc 92.5x1 MC 140x1 Przysiad 130x1 Żadnej diety, po prostu żarłem co wlazło : ) no i efekty są, z 69 kg do 88 w 16 miesięcy. Obecnie 85, wchodze na redukcje bo fat sie zebral : ( Tylko jedna fotka sprzed przygody z siłką : p [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie max ogolnie cwicze 120 kg -przysiad: 130